心の栄養10:ぐっすり眠りたい
- 渡邉 定好
- 2月7日
- 読了時間: 3分
睡眠の科学的側面：脳と体の睡眠の違いや睡眠時間と寿命の関係とは何ですか？
脳の睡眠と体の睡眠の違い:
脳の睡眠 は主に 画像の整理 を行います。日中に体験した動画などのデータを整理し、重要な局面や人物の顔などを残し、不要な情報を整理します。脳の睡眠は約2時間半です。
体の睡眠 は主に 肝臓で毒物を除く 時間です。体を横にして安静にした状態で、血中の老廃物を減らすことが目的です。体の睡眠は約4時間半です。
脳が休んでいる時に体を休めることができれば、ショートスリーパー になることが可能です。
睡眠時間と寿命の関係:
アメリカと日本における大規模調査の結果、7時間の睡眠が最も長寿 であることが示されました。
睡眠時間が7時間から外れるほど、寿命は短くなる傾向があります。
睡眠時間が4時間の人と10時間の人はほぼ同じ寿命 で、7時間睡眠の人よりも短くなります。
寝すぎると寿命が短くなる理由としては、睡眠中は無防備な状態になり、外的防御能力が低下するため、病気になる可能性が高まることが考えられています。
睡眠学会や睡眠機構などの研究によれば、睡眠には脳波やレム睡眠、ノンレム睡眠など様々な側面がありますが、睡眠を体系的に理解するためには、脳の睡眠と体の睡眠という概念が重要です。
武田氏が睡眠導入のために行った実験とは？
武田氏が睡眠導入のために行った実験について、ソースから以下の点が明らかになりました。
8時間横になる：武田氏は50歳の誕生から、睡眠時間に関わらず、毎日8時間ベッドで横になることを始めました。
音を流し続ける：31年間、毎晩音を流し続けました。当初は音楽が苦手でしたが、最近ではクラシック音楽を聴いています。
電気をつけたまま寝る：以前は電気を消して寝ていましたが、最近では常夜灯をつけて寝ています。ホテルでは電気をつけっぱなしで寝ることもあります。
就寝前の行動の変化：以前は眠れるかどうかを心配していましたが、現在は特に気にせず、ベッドに入るとすぐに眠りにつきます。
睡眠時間の計測：初期の頃は、物語を聞きながら、物語の中で覚えている部分と覚えていない部分をメモし、覚えていない時間が約2時間半であることを確認しました。
コーヒーの影響：以前はコーヒーを飲むと眠れなくなると思っていましたが、現在ではコーヒーを飲んでも睡眠に影響はないと感じています。
目覚まし：必ず目覚ましをかけ、8時間以上眠れる場合は、その時間に合わせて設定します。
様々なジャンルの音源を試す: 睡眠導入のために、睡眠用の音楽や小説の朗読など、様々な音源を試しました。最近ではクラシック音楽を聴くことが多いですが、2年ほどで飽きてしまうため、定期的にジャンルを変えています。
これらの実験を通して、武田氏は**「寝ようとせず、寝床でリラックスすること」が重要であることに気づきました。また、「良い睡眠」にこだわりすぎず、ある程度の睡眠不足は気にしない**という考えに至りました。
脳と体の睡眠時間はそれぞれどれくらいですか？
ソースに基づき、脳と体の睡眠時間について説明します。
脳の睡眠：約2時間半。脳の睡眠は主に画像の整理を行います。
体の睡眠：約4時間半。体の睡眠は主に肝臓で毒物を除く時間です。
合計すると7時間となり、これが国際的な基準となっています。ただし、脳が休んでいる時に体を休めることができる人は、ショートスリーパーとして4時間半程度の睡眠で済む場合もあります。
NotebookLMによるまとめ
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